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Wednesday, July 06, 2022

बिना किसी चोट के एक सही डेडलिफ्ट कैसे करें

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डेडलिफ्ट करते समय, सही मुद्रा बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

जब आप बारबेल के पास जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे बहुत दूर नहीं रखा गया है। यदि आप अपने बारबेल से बहुत दूर से शुरू करते हैं, तो आप अपने खिंचाव से समझौता करने का जोखिम उठा सकते हैं। उस ने कहा, अपने पैरों को बार के नीचे और अपने पिंडली से लगभग एक इंच दूर खड़े रहें।

चरण दो में झुकने के लिए कूल्हों पर टिका होना और बारबेल को पकड़ना शामिल है। अपने घुटनों को बिल्कुल भी न मोड़ें और न ही आगे की ओर धकेलें। अपने हाथों को बारबेल पर कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा और ओवरहैंड ग्रिप के साथ रखें।

अब जब आपने बारबेल को पकड़ लिया है और इसे उठाने के लिए तैयार हैं, तो अब आप अपने घुटनों को आगे की ओर मोड़ सकते हैं और अपने कूल्हों को तब तक नीचे कर सकते हैं जब तक कि आपके पिंडली बार को न छू लें।

अब आप पाएंगे कि आपकी पीठ थोड़ी धनुषाकार है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए इसे सीधा करने की आवश्यकता है कि आपके पूरे शरीर में बार को ऊपर खींचने की ताकत और स्थिरता है। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन भी सीधी स्थिति में हो।

अंत में, आप उठाने के लिए तैयार हैं। ऊपर की ओर पुश करें और देखें कि लिफ्ट की अवधि के दौरान बारबेल आपके पैरों को पूरे समय छू रही है। जब आप लिफ्ट के शीर्ष पर हों, तो अपने कूल्हों को बारबेल की ओर आगे की ओर धकेलें और अपने ग्लूट्स और छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।

उसी रिवर्स मोशन में बारबेल को धीरे-धीरे पकड़ें और नीचे करें।



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