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Tuesday, May 24, 2022

कसरत के बाद की प्रोटीन स्मूदी (अंदर की रेसिपी)

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एक ज़ोरदार कसरत खत्म करने के बाद, सबसे पहली चीज जो हम चाहते हैं वह है एक अच्छा गिलास पानी। हालाँकि, यह पर्याप्त नहीं है। आपके शरीर ने व्यायाम के दौरान मूल्यवान ऊर्जा का उपयोग किया है और इसे फिर से भरने की जरूरत है। विशेष रूप से यदि आपने वजन-प्रशिक्षण कसरत किया है, तो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद के लिए आपको बाद में प्रोटीन की आवश्यकता होगी। कसरत के बाद ठीक से ईंधन भरना सुनिश्चित करता है कि आप ठीक हो जाएं और थकान और धूमिल महसूस न करें। यदि रिकवरी की उपेक्षा की जाती है, तो आपकी मांसपेशियों से समझौता किया जाएगा, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक उच्च प्रोटीन आहार भी आलू के चिप्स और चॉकलेट जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक खाद्य पदार्थों के लिए लालसा को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आपको कसरत के बाद खाना खाना या खाना बनाना मुश्किल लगता है, या यदि आप बस जल्दी में हैं, तो आप इन पावर-पैक पोस्ट वर्कआउट प्रोटीन स्मूदी को आज़मा सकते हैं जो स्वादिष्ट हैं और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे।



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